Dopo una giornata trascorsa fra mille impegni, prendersi cura di se stessi è il minimo per rigenerarsi, e anche perché ne va della propria salute. Nell’articolo di oggi andremo a svelarvi una tecnica per eliminare lo stress e donare benessere al corpo rimanendo semplicemente sdraiati. Oggi andremo a vedere quali sono i benefici che si ottengono sollevando le gambe contro il muro per 15 minuti ogni giorno.
Sollevare le gambe contro il muro è un’antica posizione yoga, nota in sanscrito come viparita karani. All’apparenza molto semplice, questa posizione è ottima per la salute dell’organismo. Vediamo quali sono i benefici di questa posizione.
Sollevare le gambe contro il muro per 15 minuti al giorno: i benefici sono incredibili
Sollevare le gambe non significa alzarle leggermente sopra di un cuscino o poggiarle su una sedia, ma bisogna proprio sollevarle, nel senso che bisogna sdraiarsi a terra o su un letto e appoggiare le gambe in verticale alla parete.
Sollevare le gambe è una vera e propria tecnica terapeutica, favorisce:
-la circolazione
-ritorno venoso
-ossigenazione cellulare: soprattutto del cervello
-allenta la tensione sulle spalle e sul collo.
Quali sono i benefici?
- Riduzione dell’edema alle gambe e ai piedi
- Alleviare la sensazione di affaticamento alle gambe
- Migliorare la digestione
- Sistema nervoso più rilassato
- Ottenere un’adeguata calma mentale
Ecco come farlo in maniera corretta
Assumere questa posizione in maniera corretta è molto semplice. Basta sdraiarsi per terra e sollevare le gambe contro una parete. Gli arti inferiori e il busto devono disegnare la forma della lettera “L”. Il momento migliore per farlo è dopo l’allenamento, o prima di andare a dormire.
Per stare più comodo, puoi anche mettere un cuscino sotto la testa. È consigliabile, inoltre, piegare un paio di asciugamani da porre sotto i fianchi, per sollevarli. Mentre tieni le gambe sollevate, concentrati sulla respirazione. Ma soprattutto, lascia perdere lo smartphone! Non c’è notifica tanto urgente da rovinare il tuo momento di relax. Se questa posizione fosse scomoda per te c’è un’alternativa: puoi utilizzare una sedia. Ti basterà piegare le gambe e appoggiare polpacci e piedi sulla seduta.
Se eseguite in modo corretto vi sentirete più calme e garantite una circolazione migliore verso il tronco e la testa. E’ consigliabile, anche se è scontato indossare abiti comodi come leggings e t-shirt o canottiere elastiche, in modo che non vi stringano né in vita né sulle caviglie. In caso contrario, abiti molto stretti potrebbero rendere difficile la corretta circolazione sanguigna, quindi vi allontanate dall’obiettivo.
